如果您与人力资源公司协商退款无果，您可以依据《中华人民共和国民法典》中关于不当得利或委托合同的规定向法院起诉。根据《民法典》第一百二十二条，因他人没有法律根据，取得不当利益，受损失的人有权请求其返还不当利益。同时，如果委托事项违法或无法完成，根据《民法典》第九百二十九条，有偿的委托合同，因受托人的过错造成委托人损失的，委托人可以请求赔偿损失。因此，您可以向法院主张委托事项无效，要求人力资源公司返还相关款项。
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从法律角度，确保自己权益不受损害的方法如下：1. 保留所有与人力资源公司的沟通记录和交易凭证，作为维权证据；2. 在签订任何合同前，仔细阅读合同条款，确保合同内容合法且对自己有利；3. 如遇纠纷，及时寻求法律援助，通过法律途径维护自己的合法权益。
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在不同情况下，要求人力资源公司退款的具体操作如下：首先，尝试与人力资源公司协商，明确退款金额和期限；若协商无果，收集相关证据，如合同、转账记录等，准备起诉材料；根据具体情况，选择以不当得利或委托合同纠纷为由向法院提起诉讼，要求判决退款。